身体素质差不适合做剧烈的高强度的运动。在前期的运动里，可以选择比较平缓的慢跑，跳操等等，在锻炼自己心肺功能的同时，慢慢训练自己的体质，让身体逐渐强壮起来。当然，身体素质差有很多方面，比如肥胖导致的心脏负荷大，或者是天生体弱多病，这一类就更需要加强锻炼去提高自身免疫力。我个人比较推荐慢跑，毕竟是运动的入门级别，且几乎没有场地限制，一双跑鞋就足够了。
我从小身体就不太好。到60岁的时候感觉就更不好了。没力气，不干活也是累。饭也不爱吃。总之一点都不好。后来我就喜欢上打太极拳，我这人有一耐力，坚持的特别好，三伏天，数九寒冬，我坚持学。这五年了，我觉着特别受益，身体比年轻的时候还好。人老了，就要多运动。无论作何运动，贵在坚持。坚持就是胜利。
首先一定量的的运动是不可避免的，每天尽量去户外慢跑几公里，平时躺在床上做多仰卧起坐，俯卧撑，循序渐进不要一次把自己累垮掉，自己去尝试喜欢上一项运动，乒乓球，羽毛球之类的！其次就是要多注意自己的饮食，多食用一些蛋类，牛奶，瘦肉，蔬菜水果，全面补充能量！最后也是最重要的保持一个好心情！
现在很多人都会进行晨跑，所谓晨跑，是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。晨跑之时主要是以慢跑为主，跑步之前最好摄入充足的水分，当然你也可以带瓶水在身边，坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。这是体质差的人强身健体的好途径。
白天都忙着工作，只有到了晚上才会有空闲，吃完饭后我们可以下楼散散步，同样有利于我们的身体健康，俗话说的好“饭后百步走，活到九十九”，切记不能饭后立刻运动，要等20到30分钟后再去散步。
良好的睡眠可以提高人体的免疫力，提高身体的免疫系统机能，从而抵御各种病毒的入侵，达到强身健体的目的，所以我们应该注意正常的作息时间，毕竟早睡早起身体好吗，体质差的人更应该注意。
