减肥这事情，第一在于你是否可以管住自己的嘴。第二是否可以成功赶走因为节食导致的焦虑症。
那些想减肥却管不住嘴的人总是在给自己找借口、狡辩。1个正常人每日需要1500卡热量，而你自己却要吃2000卡，甚至更多。你说不胖你胖谁呢？如果你需要减肥的话，还要将1500卡降到1200甚至1000才会有显著效果。有更狠的人减肥期间摄入500—800卡。
为什么有很多人成功减肥之后会反弹呢？
因为呀，你减肥前每天2000卡，减肥期间降到了1000卡。正常情况下是，减肥成功之后你需要将每日摄入量升至1400—1500之间。这就需要将你的饮食习惯重新调整。但是更多人的做法是，减肥前2000卡，减肥期间1000卡，减肥成功之后，为了补偿自己，又恢复到了2000卡。饮食习惯不改变，说什么也没用。
还有人说，要靠运动减肥。你自己去了解一下那些花钱参加健康俱乐部的人每天吃的都是啥再过来跟我探讨。
还在向正常努力中，我身高158，过年回来160，简直长成正方形了。一个月只吃中午一餐，早上起来喝一杯蜂蜜水，晚上睡觉前6个小时，我是夜猫子，没有固定睡觉时间，有时候半夜。有时候天亮，吃了东西就不能睡觉。就这样睡了20斤。
到140突然有个身高178，体重140超爱运动的男生追我，还很帅，被他那句让我陪你减肥吧感动接受了。但是，哈哈哈。可能是恋爱太甜蜜了忘了减肥这一茬，虽然他天天在念，男友见我烂泥扶不上墙，实在不爱运动，篮球，足球，羽毛球，跑步，健身房，游泳啥都带动不起我的积极性，最后放弃运动，开始还抢我的吃的，控制我的饮食。我目前已经养成了不吃米饭的习惯，其他份量全部减半，差不多3个月反反覆覆瘦了7斤，现在稳定在133斤。打算这个月减到130以内。到过年减到100。减肥太快还是不好，我之前还进了次医院，一个感冒发展迅速，医生说我抵抗力免疫力出了问题
男生，173 体重210 ，下决心减肥，目前160 ，每10 一个瓶颈期。运动加少吃。跑步从原本只能俩公里到现在一次性5 公里，跳绳1000 下，平板从之前俩分钟到现在一次性能坚持7 分钟。之前练这个没瑜伽垫，胳膊上都磨出血了。坚持练腹部，这个根据keep来，还有深蹲。运动量看情况。但至少保证一个星期跑三次五公里(最好30分钟以内，要不然太慢)，晚饭少吃，拒绝奶茶。还要努力才能到140 的目标。目前以每个月5 斤的速度缓慢减，并通过锻炼腹部减少松松的皮肤（胖的代价）。花了一个学期的结果，宿舍楼还有个狠人，2 个月从178 减到130 ，他是每天跑四公里以上，风雨无阻，我坚持跑俩个星期腿就不行了，但我体力也比以前强太多了。
怎么说呢，我觉得最重要的就是饮食和运动吧，饮食方面就是除了一日三餐之外其他尽量杜绝，一日三餐其实也没什么讲究，就正常吃，主要是要少吃零食之类的东西。运动方面一定要坚持，而且运动量要大，就最基本的跑步、跳绳啥的（我的话是跑步30分钟+打球40分钟），注意保护自己别受伤。总的来说，我个人的减肥方法其实很简单，没什么高大上的，一句话，少吃零食多运动。一定不要给自己找借口，坚持下去，一天都不要断，很快就会瘦下来的。说一下我个人的情况吧，身高178体重130，之前是165，花了半年时间瘦到现在。我理想的生活就是想吃的时候就吃，吃完也不会发胖，这才是咱们运动的最终目的。一定要坚持！养成运动习惯，慢慢的你会爱上运动。
每天早上喝麦片，一片全麦面包 ，吃下去有点苦，一个鸡蛋
10点左右，肚子饿的话，吃水果之类的 ，或者和脱脂牛奶，是零脂肪的纯牛奶 。
中午尽量不要吃馒头 米饭，饼，面条之类的，更不要吃肥肉之类的，要多吃点菜，或者粗粮煎饼一块饼，和蔬菜搭配。
下午1点之后不要喝水，到2点再喝水，因为是第五杯水， 一天八杯水，三四点左右肚子饿的话，吃点西红柿和香蕉水果之类，一个就行西红柿，对皮肤有好处
晚上：一杯燕麦，一个或俩个水果。做仰卧起坐，空中蹬脚车，做运动
别人饿的时候吃零食，减肥的人吃水果补充，坚持住，不管谁给你零食吃，你就不能吃，
一周或俩周一次奖励自已吃晚饭一顿好的，我奖励我自已吃菜煎饼啊😂。
燃烧我的卡路里！
160 130斤 每天只吃一个鸡蛋灌饼只夹生菜 不喝咖啡 不喝饮料 零食 冰淇淋一口不吃。坚持了半个月。每天课间 乒乓球 羽毛球 篮球 不停打 。中午别人吃饭 我打球 下午别人吃饭我打球。半个月后 持续运动 加了一顿午饭。吃砂锅只吃菜不喝汤。同样零食不吃一口。午饭不吃饱。晚饭一直没吃过。大概三四个月瘦到一百零几。后来一直不吃晚饭。晚上跑步走路。走到腿软。减到100。恢复正常饮食。现在目标90。每天早上全麦面包 加低脂牛奶。中午代餐粥 或者燕麦纤维加一个番茄。晚上不吃。喝一杯青汁。隔天跑步。瑜伽。一周到96斤。还有六斤。加油。
