1、静态拉伸；拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，帮助排除乳酸，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
2、整理活动：一般可以甩动胳臂，转转腰，抖抖腿等。可以促进血液的回流，改善血液的供给，使肌肉主动放松，让身体逐步恢复到安静状态。
3、推拿按摩：一般应在运动后20-30分钟后进行。开始可先作轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动，可采用相互按摩或运动员自我按摩的方式。运动后按摩可改善和调节中枢神经的机能、转化排出乳酸、消除疲劳。
4、温水浸泡；在30-40度的温水中浸泡洗浴，能保持皮肤的清洁，除去灰尘、污物和汗液，对心脏活动和神经系统有镇静作用，让你感到精神爽快，从而加速疲劳的消除。
刚跑完步，身体会发热，那就是身体各部分都在努力修复的结果，所谓身体的小细胞们工作得热火朝天。当然，这个时候人的免疫力是最低的，一定要注意保暖，不然很容易感冒。如同种庄稼一样，排酸、修复受损的肌肉等等都需要时间休息
跑步之前要做热身，跑完步以后千万不能立即坐下，要站起来继续走一走，不要喝凉水，最好喝温盐水，不能立即洗澡，要等落汗了以后在清洗身体。
跑步完千万不要马上坐下，可以多走一走放松一下腿部的肌肉。跑完步之后要及时补充水分，但是要准备温水，不要马上饮用凉水，对肺不好。
跑步之后不要马上停下来、要慢慢变成慢走让身体机能慢慢恢复，就像发动机一不能急停，也不要马上喝水，待气息稳定后喝温水比较好。
我跑完步之后进行15分钟的快走和15分钟的正常走路，之后再进行拉伸。先让身体有个适应的过程，突然之间停下来的话，心脏不好。
