现在的现代生活普遍存在活动量少，甚至没有活动，加上坐的姿势有不对，成天的上网、搓麻将、打牌，致使腰背部肌肉松弛，引发了各种腰腿痛。最近我有一个朋友在一个老中医师的指导下进行了这套康复操的运动，在做这套康复操3个月后，腰腿痛明显感觉比以前要好多了，觉得效果还可以，现推荐给大家一起分享。第一种方法颠脚运动。首先是采取竖立位，再把你的双脚并拢，脚跟需要有节奏地慢慢抬离地面，然后再放下，恢复原位，就这样交替进行着，每次大约要持续1～2分钟的时间左右。第二种方法是踢腿运动。首先要求是双手叉腰或一手扶住稳固的物品，然后让你的双下肢进行有节奏地并交替尽力向前踢，后伸，循环反复的做几遍。每回运动需要大约持续10～20次左右。第三种方法是伸展运动。按照要求是用双手扶住稳固的物品，然后双下肢交替向后伸展，让脚尖着地，再尽力向后伸展腰部。每回运动大约需要持续10～20次左右。第四种方法是悬挂运动。方法要领是先用两支手抓住单杠或者门框，使两脚悬空后，让腰部肌肉放松或者作收腹、挺腹的运动，要求尽量坚持，但是绝对不能勉强的，这种运动是要根据每个人的自身情况而决定进行，不能盲目的运动。第五种方法是转腰运动。首先采取自然站立位，让两脚分开大约与肩部同宽，使双上肢肘关节屈曲平伸，然后借助双上肢有节奏的进行左右运动，并且还要带动腰部转动。运动大约要持续1～2分钟左右。活动完之后，在睡觉之前用颈椎枕之类的枕头通过它的药疗，热疗、按摩等功能缓解和放松颈部肌肉的僵硬程度和酸痛，促进睡眠。如果长期坚持这样做下去，用运动加药疗的健康养生方式相信绝对可以治疗颈椎疼痛。
坐着或站着，两臂自然放松下垂，将头部缓缓抬起再缓缓地后仰，直到最大限度，停数秒。头倒挂在床沿。 仰卧在床上，用一只手支撑住头部，慢慢移动，使头、脖子露在床沿外，保持一段时间。但不适合50岁以上的老年人，老年人大都患有骨质增生，椎管本身就比较狭窄，倒挂会加剧狭窄的情况。脖子下垫小枕头，枕头约一个拳头高度，垫在脖子下方。打羽毛球、放风筝 这两项运动需要经常仰头，与低头的姿势刚好相反。双侧肩膀交替挎包 单肩包会使肩膀一侧肌肉长期处于紧张、缩紧的状态，久而久之，肩膀酸痛感也随之而来，建议两侧肩膀交替挎包，同时将单肩包的重量控制在3斤以内。最好换成双肩包，以增加肩膀的受力面积。上述这些动作适合颈椎生理弧度变直、消失的人。每个动作持续的时间因人而异，如果使用后颈部疼痛有显著改善的，停留时间可长一点，做的频率高一点，但如果做了不舒服，要及时停止，不要勉强。
方法1、游泳。游泳的时候，颈部肌肉和腰肌都能得到锻炼，而且人体在水中没有重量负担，锻炼时不会对椎间盘造成损伤。方法2、头从床上挂下去。早上起床，要是发现不舒服，就把头从床上挂下去，开始很酸痛，但过了五到十分钟，就很舒服了。方法3、深呼吸，下蹲起。颈椎病患者深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。这个深呼吸，一次就有7~8次平时呼吸的量。更重要的不仅是氧气多了7~8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善肠胃功能，什么胆石癌。
