想要消除小腿肌肉，可以选择以下三种方法：
01、常常按摩小腿肌肉
按摩小腿肌肉是一个比较有效的消除小腿肌肉的方法，但它有一个缺点就是见效慢，必须要长期坚持才能够有效果。大家都知道，宋茜因为跳舞的原因，小腿肌肉特别发达，在一次综艺上，嘉宾询问宋茜如何瘦小腿，宋茜则回答用力按摩小腿肌肉。
比较简单的方法就是双手握拳，用自己的手指关节来按压小腿肌肉，力度可以适当大一些，效果才会比较好。宋茜也表示自己在按摩的时候，小腿肌肉的痛感是比较强烈的，但是如果不痛的话，也就不会有好的效果。
大家也可以利用狼牙棒滚轴、九龙珠按摩器等辅助工具来进行按摩。平时在家的时候可以直接坐在地板上，将狼牙棒放在自己的小腿下面，双手支撑住身体之后，小腿按住狼牙棒滚轴的同时，让狼牙棒滚动起来。过程是非常痛苦的，但效果是比较不错的。
02、多做拉伸动作
平时有空的话大家也可以做一些拉伸小腿肌肉的动作。以前我上形体课的时候，形体老师就教过一个非常简单的动作。脚后跟并拢之后，脚掌八字形散开，形成一个60°左右的锐角，然后有节奏感地踮起自己的脚后跟，并且保持两个脚后跟从始至终都挨在一起。
这样的一组动作大概可以持续3-5分钟的时间，一天做个三组左右就可以了，久而久之，你就会发现你的小腿变得又细又直。但是这个动作是非常累的，大家做完之后一定要注意按摩，避免第二天小腿肌肉出现酸痛感。
大家也可以到网络上去搜索一些小腿肌肉拉伸的动作视频，按照视频中的指令按量完成即可。需要注意的是，在做小腿拉伸动作的时候一定要找准发力位置，否则，你的小腿只会变得越来越粗。
03、通过瘦腿针来消除小腿肌肉
如果你急于求成且不爱运动的话，你可以直接去正规的美容医院注射瘦腿针来消除小腿肌肉。很多女明星为了让自己拥有更好的身材，也会选择注射瘦腿针。当然，瘦腿针的价格并不便宜，注射之前还是得考虑清楚。
注射瘦腿针之后，你的小腿并不会立马变细，而是会随着时间的推移慢慢变细。我有一个朋友因为小腿肌肉发达而去注射了瘦腿针，大概一个多月之后就看到了小腿有明显的变化。
不过瘦腿针需要定期补，有些人为了自己的小腿可能得去医院打两三次瘦腿针才能够拥有比较持久的效果。且如果平时走路发力位置不对，小腿仍然会慢慢变粗的，所以瘦腿针并没有永久性的效果。
总而言之，想要瘦小腿并不简单，必须耗费一定的精力和时间，甚至是金钱，才能够瘦下来。
夏天到了，又到了秀美腿的季节，很多女性朋友都不希望自己的小腿过于粗壮。小腿粗壮有两种可能，一种是小腿上的脂肪过多，另一种就是小腿上的肌肉太多。脂肪过多的话，通过减肥就可以瘦小腿，但是，如果小腿上的肌肉太多，就只能通过减少小腿肌肉的使用频率，以达到让小腿肌肉逐渐萎缩，从而瘦腿的目的。比如在日常生活中，应该尽量减少爬楼梯、跑步、踢足球等需要高强度使用小腿肌群的活动。肌肉有一个特性，就是用进废退。比如，那些因为做手术而卧床休息的人，不能活动的肌肉就会逐渐萎缩。
瘦小腿都是一件非常困难的事，尤其是肌肉型的小腿。因为不管是跑步还是做其他运动都会用到腿部肌肉，用进废退的原则，在肌肉上表达的淋漓尽致。瑜伽动作就是针对肌肉型小腿来设计的，大家可以试着在睡觉之前练习一下。侧板式的变式，我们可以先让左侧身体着地侧躺在地板上，然后手和脚挑选合适的地方，撑在地面上，把身体撑起来，身体向上翻，让肚子朝上，右脚向身体右后方蹬过去，右腿稍微弯曲支撑身体，右手则伸向身体右侧伸直即可。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
你如从没有进行过深蹲等力量训练，是不可能成为肌肉腿的。我可以不客气的说，你这是脂肪层很厚，肌肉含量很少的"大象腿"，而决不是什么肌肉腿。如要想减掉脂肪层，增加肌肉含量，显示线条感，只能有氧无氧运动双贯齐下，每周4至5次，至少每次1小时，6个月后才能有所见效。
站立垫脚击掌：这个方法就是说，双脚打开与肩同宽，膝盖自然伸直，收腹挺胸，下颚微微收，身体正直挺立，踮起脚尖，双手朝上击掌，在击掌时不要缩脖子，保持良好的仪态。这个方法可以让腿部肌肉变得修长型，让腿型也看起来修长。
