首先，提醒大家不要被广告和流行误导，也不要急着随大流，先自己判断一下，你真的需要减肥吗？
从健康的角度来说，我们成年人的BMI，也就是体重（Kg）/身高的平方（m2），控制在18.5~23.9（Kg/m2）之间即可。
比如一个身高4000px的女生，她的最低体重就应该是18.5×1.6再×1.6，也就是47.5kg以上，那就是说，她最低体重不能在95斤以下，最高体重就是23.9×1.6再×1.6，也就是122斤左右。如果你身高1米6，只要体重在95-122斤，你就是体重合格的。
按照这个标准，其实很多需要减肥的女孩，是没有必要忧虑的。如果你还是希望自己在健康的范围内，仍然再瘦一点，那么不要想短时间内瘦成闪电，一般每个月能减4斤左右就非常不错了。
而对我们多数人来说，肥胖主要的问题是吃得又太多，而运动得又太少，消耗的热量太少。
一般权威的建议是：男性每天摄入2250千卡，女性差不多是1800千卡，如果想要减肥，可以在这个标准再降低300-500千卡，如果运动量比较大，可以适量再增加一些。
关于减肥饮食，大家可以在各大健康网上寻找食物热量表，根据热量表的数据结合均衡饮食的方法，制定出专属于自己的减肥饮食。
关于减肥运动，网上也能搜出各类适合减肥的运动，结合自己的生活环境确定适合自己的减肥运动，建议每周至少保持中等强度的运动150分钟。
如果运动量难以提升，就要控制好食物的摄入，记饮食日记可以帮助我们计算每天摄入的总热量。
那些刚刚开始减肥的人群，建议还是把重点放在饮食上比较好，随后随着饮食和运动习惯的养成，可以逐渐增加运动量，循序渐进，才是一个健康的减肥过程。
很多人在减肥时迷信一些小窍门，或者追逐流行。比如水果减肥、酸奶减肥、黑咖啡减肥、不吃主食减肥，这些减肥方法看起来特别简单好操作，但实际都打破了膳食均衡，就算短期内让你瘦了，也后患无穷，对身体有很大伤害。
只有根据自己的情况，正确制定减肥计划，健康营养地饮食和运动才是正确的做法。总之，大家记住减肥万变不离其宗的道理，就是让热量的摄入小于消耗。
您可以每天做三十分钟左右的无氧，最好的无氧是卷腹，深蹲，平板支撑，和一些塑形的力量动作，然后再进行45-60分钟的有氧运动，最好的有氧是慢跑，游泳，单车，有氧操。饮食上少油少糖低脂低热量，早午餐七八分饱，晚餐五分饱，每餐以蔬果和杂粮，米饭等主食为主，蛋白质可以通过蛋清和鸡胸肉摄取，最好不要吃猪肉，少吃面食。要想减肥必须是管住嘴，迈开腿才能够真正的通过运动达到减肥塑身的目的，合理的饮食和运动才能够帮助你在减肥的过程中体会到减肥的快乐从而提高自身的健康的指数。最好也能配合监控自己身体指标的科学监测手段才能在任何时间都能了解自身的身体变化情况。有品 picooc的lain算法你可以看看。但是不管什么方法，最重要的还是你自己。
适度锻炼，通过锻炼将人体内多余的脂肪消耗掉，燃烧脂肪需要我们运动达到一定强度，每次运动达到一定时长，这个度的把握非常关键，无论何种运动，如果过量都会对我们身体造成伤害，量过小又达不到降脂减肥的效果。我们要选择适合自己的锻炼方式，比如健身、跑步、骑自行车、球类等，都很不错，只要每天运动消耗的能量大于了我们身体的摄入量，肯定就会有减肥效果，但我们运动一定不要急于求成，我们要减的是脂肪，不是水份，所以运动中要注意补水，由于运动流汗要流失我们体内所需的钾、钠等微量元素，我们也应注意补充，另外我们还要随时根据自已身体状况调整运动量，随时注意运动安全，避免运动损伤！
我是从饮食习惯上调理的，每天早上醒来，先喝一杯蜂蜜水，蜂蜜水起到润肠通便，排毒的作用，它会把我们一晚上的毒素排出去的。早餐，每天早上必须吃，而且要吃的好，最好不是油腻的，因为早餐吃好了，我们一天都有精神，而且中午也不会感觉太饿，吃的太多了。到了十点左右要喝一杯水，清理一下肠道。吃午饭的时候，要吃七分饱，多吃青菜，少吃米饭，但是不可以不吃米饭，因为在我们减肥的时候需要大量的蛋白质来补充我们的身体能量，所以一定要吃米饭。也可以吃点牛羊肉，饭后，不要坐着，要多走走，或者站立一会，让食物消化一会。
控制能量摄入量。这个过程也要注意：合理控制饮食，不是节食，更不是不吃，而是有计划的吃，有选择的吃，原则上就是吃能饱肚子，含热量又不高的食品，比如多吃点疏菜，水果，少食点油腻的大鱼大肉，要保证有供人体基本消耗的能量摄入，有的人节食过度，胃长期缺乏食物导致胃壁损伤，形成胃病，由于营养缺乏导致贫血等等，因减肥不当损伤身体就不值了。
虚胖通常是脾胃虚弱。所以就取芡实、薏米仁、山药、云苓、莲子。功效是：去湿健脾，养心安神，将体肉的湿毒排走后，（每天早、晚各一碗），肉食减少，蛋白质主要以蛋和鲜牛奶和小量的鱼或肉为主，蔬菜则每天有500克以上，生果一苹果或等量，中午吃一碗全米饭。
