我身边很多人 包括我 都是一跑不可收拾的那种，没有什么坚持不坚持的，就是喜欢。我们也曾经观望过，什么跑不动，什么没时间，什么没场地，等等共性问题我们都纠结过，当我们连续跑了一个星期（跑二休一）才发现 所谓的纠结其实就是给不想跑找的借口。在这里给想步入跑步 或者刚刚步入跑步的朋友一些建议，前期跑步建议你们夜跑，原因：如果晨跑你要早起，一段时间之后你会睡眠不足，因为生物钟没那么快调整过来，你会出现耳鸣，跑步之后你要洗澡，每天早上会比较匆忙，你还得多洗一身衣服等等问题，你有可能会觉得跑步会影响生活，从而放弃。夜跑就不一样了，大部分7--10点开始跑，时间充足，不赶时间，无压力，跑完之后有足够的时间拉伸。回到家之后大部分人都是凉一下汗就去洗澡，（改善很多人葛优躺病）之后看看电影，追追剧，玩玩游戏，这些时间都还是有的，只不过比以前少了一个小时的时间（不过这是好事，锻炼总比葛优躺健康吧）跑完步后睡觉一定比之前睡的更有需求感，所以睡眠质量比之前高哦。一段时间下来，你发现跑步挺贴近生活，不影响生活，更健康，你有了新的动力，跑步就不是坚持，而是享受。
我坚持了三年长跑，首先我用了一段时间去了解长跑能带给人的好处，所以我毅然加入了长跑大军，随便说几点长跑对我们的好处吧:1，长跑能强化身体所有的组织和器官，这是其他健身项目很难做到的！2，长跑能坚定自己的意志，能培养自己的自律性，坚持一年后能明显发现自己的自控力得到提升，坚持2年后面对各种物质的诱惑都有了很强的抵抗力，再坚持几年你就会发现心自在，身自在的含义！3，长跑时全身血液循环加速，脑部的供氧非常充沛，这时候思考问题会非常有效率，有灵感！4，长跑能让你明白我们是生活在一个以物理规律为法则的时空中，健康不只是靠优良的基因，优质的食物，规律的作息就能得到的，还需要你付出汗水来交换！这就是作用力与反作用力的关系！你想要获得一个力就必须先使出一份力
在校医学生，每天基本都是满课，早八晚六。这学期开始，每天早上跑步＋拉伸30分钟，2.5公里左右。6.50起床，7.00出门，7.30回来后洗漱，然后买点早饭去上课。下午下课后一般会吃点东西，看会手机或者书。出去跑步＋走路一个小时左右，7公里。就是沿着马路跑，遇到红绿灯自然停下来，过去后继续跑，路线比较固定。开始时早上起床很困难，但发现跑步后上课不困，并且注意力很集中，就慢慢坚持一下来了。前两天体测800米也跑的很轻松，打破了自己的记录。比较胖，虽然体重没什么变化，但体型有一些改变。虽然身边的人有的说伤膝盖，有的说吸汽车尾气之类的，但还是觉得跑完挺爽的，出出汗也很健康。
三年前的2015年9月份，我体重167斤，身高178cm，平生最大体重，内心受挫，开始夜跑（晚饭后1小时开跑）40分钟，跑后拉伸，慢慢地又添加了平板支撑，仰卧起坐，俯卧撑等 。当时三个月后，体重减了8斤，自信心倍增，逐渐养成了习惯，后来减到145斤左右，遇到了瓶颈期，加大运动量，变换不同的方式方法，目前维持在140斤左右。 跑步最先瘦下来的是肚子，之后是大腿，然后通过平板支撑塑形（最开始1分钟，现在9分钟），整个人的精神面貌焕然一新。三年来，在别人的羡慕眼光中，我自信心爆棚。接下来我的目标是增肌，打造型男！
刚开始跑 : 时而快，时而慢，跑完气喘，很是疲惫，不想动，澡都不想洗。 也就是跑后情绪感受不好，后来老是拖延再去跑，自己心理找个借口就没去了，隔了一个月左右没去了。
后来又去了一次，跑速降下来了，并且均速跑步🏃，跑完之后却是一身轻松，反而体力更好了，情绪感受更好了，越来越想跑，也搞不清楚是身体更好了，还是配速匹配心肺情况所以状况更好了。
总结 靠意志 靠坚持 这件事不靠谱，要想一直跑步 需要找到跑后情绪感受愉悦的配速。
有人说是自虐，有人说伤膝关节，甚至还有人说会早衰，各种说法都有，但是我已经跑了两年了，从一开始只能连续跑三分钟到十分钟再到半个小时一个小时，现在轻松在一个小时之内完成十公里，体重从210多斤降到170多斤，血脂正常了，脂肪肝没有了，当然所有衣服都换新的了，这个过程开始时的几个月一定是种痛苦，再后来就是愉快，我已经五十岁了，胖了几十年，很多朋友不理解为何自讨苦吃，我说，不想再做胖子了，换个感觉挺好。
