有人告诉我火鸡肉可以促进肌肉发育，我就天天买这个吃，后来都吃吐了。后来医生告诉我身体长肌肉要靠蛋白质，蛋白质还是运动的主要燃料来源，但是肌肉并不是光靠多吃牛肉和鸡胸脯就能形成的。而在这个过程中维生素起着重要的作用。 维生素和矿物质是人体生长的催化剂，它对肌体组织有保护、修复和促进生长的作用。虽然维生素在构造身体大厦中不像蛋白质那样扮演着砖头石块的角色，但它也是不可缺少的物质。 缺乏维生素和矿物质，肌肉生长就会减缓或受阻。
每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉。
我从网上搜了一下，我发现在要想锻炼肌肉，可以多补充蛋白质，多休息。顺序进行，运动之后，比如骑自行车等，补充蛋白质等养分，绝不可以偏食。最后就是剧烈运动后必需休息。成长激素不是在运动时产生，而是在睡眠时产生。
晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
到健身房做胸部肌肉拉伸、背部肌肉拉伸以及跑步、踩单车。条件允许还要有引体向上和仰卧起坐运动。如此下来三个月，配合上面的食单，你的肌肉将得到锻炼。
多吃蛋白质类食品 而且最好是动物蛋白，比如鸡蛋、牛奶、精肉等，有条件的可以用安利 NATURAL的蛋白质粉，非常好。
