牵引：通过牵拉肌肉达到放松，减轻肌肉痉挛带来的疼痛症状。通过牵引将椎体间隙牵开，能够适当解除对神经的压迫，减少压迫神经引起的局部水肿，有助于缓解腰腿痛；但牵引的效果有时候也并非每个人都有用，有一些甚至在牵引的时候很舒服，但牵引过后出现反弹的现象，反而容易加重病情。需要因人而异！ 还有锻炼腰背部肌肉：通过拉伸同时起到加强腰背部肌肉力量，拉伸有助于减轻肌肉的痉挛缓解症状，症状缓解后通过锻炼加强肌肉韧带力量，能够起到一个更好的保护作用。
吊单杠，吊单杠可治疗腰椎间盘突出，属于物理疗法，和医院的牵引治疗原理一致，在吊起时要注意腰部的放松，切记不要大幅度起落，以免遭受二次伤害。还有面墙蹲，该动作我也多次推荐过，确实是强健腰部肌肉，修复腰椎的经典动作，不过刚开始做可能有些难度，慢慢适应后便会体会到它的作用。再者人体拱桥，仰卧姿势，以脖颈为支点，双腿和腰部发力，形成一个拱桥形状，该动作难度不大，进行拱桥时尽量坚持久一些。
采取平躺姿势；将患肢一侧的腿部弯曲，然后用手掌按压，转向另一侧，在达到最大幅度之后，停留3秒；一组30次。主要作用：帮助腰椎恢复正常序列，中医上通常采用这个方法进行腰椎复位；这个动作可以有效的舒缓坐骨神经，尤其是对于臀部、大腿根部症状明显的朋友，效果很好。
利用双杠两手作为支撑使身体垂直悬浮放松腰部，前后晃动后，再顺时针晃动9下再逆时针晃动9下，这样一天最少两次。原理就是在身体垂直悬浮时腰椎关节拔开在韧带的牵拉下髓核慢慢回纳。这样做还可以有效的解除髓核与神经之间的粘连。
我去年躺了两个月多，差点没承受住去上海做手术，一打听要十几万，虽然可以报销，但哪有那么多钱垫，最后还是保守治疗，用理疗贴治好的，现在几乎没症状了，当初两条腿都麻了，打个喷嚏都直不起腰
爬行和游泳，这两个运动主要锻炼腰背肌从而稳定腰椎，更主要的是这两种运动腰椎受力很小符合自然规律，又是有氧运动不但增加肺活量还促进血液循环起到舒筋活血的作用。
