我个人觉得长期坚持慢跑的习惯能够增强自身身体的免疫力水平，同时提高基础代谢率，从而增加胰岛素的敏感性，改善内分泌系统的调节，而一周我会坚持慢跑3-4次，白天工作忙，我会安排在晚上时间运动，其实慢跑也是身体大肌肉群参与的持续性节律运动，在运动过程中的能量来源主要由有氧代谢供给，会进一步提高身体的心肺耐力，改善耐力和体能，当然还有很多好处，例如提高我的骨密度，预防骨质疏松症和保持合理的体重范围。
生活和工作学习的效率提高，确实，作为现代都市里的一员，我们肩上的担子都非常的重。这时候我们就得拼命的工作学习来养家糊口，同时，我们还要在学习工作之余处理好与家庭与生活的关系！这时候我们去跑步就能为我们提供了一个很好的解决办法，在我们跑步时，我们的大脑里是一片空白的，这时候我们就可以想一下今天应该做什么工作，昨天做的工作又有什么失误，明天我们又该有什么新的打算？如果我们在跑步中多想一想就能够很好的提高我们生活工作学习的效，率让我们越活越年轻。
变得越来越自信了，首先就是体现在外貌的改变，当我们变得越来越帅，越来越漂亮的时候，我们的整个人也会变得更加自信。其实跑步并不是一件很简单的事，他需要毅力和决心。当我们一点一点的突破自己，越跑越远的时候。当我们从400米，一下子能跑十公里的时候，你会发现你已经在跑步的这条路上走的很远了，这时候你也会变得越来越自信，你会对未来更有信心，对未来充满希望，相信自己的努力能够为自己创造出一个光明的未来。
变得越来越帅啦！这一点我相信许多再坚持跑步的人都深有感触，有好多人刚走上跑步的道路都是奔着减肥的目的去的，确实有一句话是这样说的，每一个胖子都是潜力股，当我们通过跑步减肥瘦下来以后。我们整个人的外貌都会发生巨大的改变，变得越来越帅，女性也会变得越来越美丽。
长期坚持跑步，首先带来的改变无疑是身体的变化。长跑是最有效，实际上也是最安全的有氧运动之一，只要你能注意身体不受伤害，保持良好的营养状态，你的身体一定瘦下来，不必要的脂肪会逐步消失，变得更加好看和健康，甚至强壮。
体越来越健康了，不管是生活，学习还是工作，我们都需要巨大的精力来完成这些事，如果我们的精力不足，就无法协调好这些关系，而跑步能够很好的改善我们的体质，让我们整个人精力充沛，越来越有活力。
