跑步前的热身和跑步后的拉伸，都是跑步不可或缺的环节。跑步前不做热身活动，跑步时，容易发生关节韧带、肌腱扭伤；跑步前的热身活动，是用短时间低强度的动作，让跑步时将要使用的肌肉群先行活动一下，增加局部和全身的温度及血液循环，使体内的各种系统适应跑步。
跑步的穿戴应简单利索，鞋子一定要合脚。跑前，尤其是早上起来跑步前，应适当补充水分和少许食物，可以是面包、饼干之类小食品；早上的空腹跑步，容易引起低血糖等症状，长期早上空腹跑步也会影响到身体健康。
跑步之前，应做好跑步所需的足够准备，包括简单的行装，适当的饮食，足够的热身。
准备好跑步结束后，可以进行补充能量的物品。水是必备品，跑完步，人体的水分流失严重，需要及时补充。毛巾是用来擦汗的，用手擦汗，很不干净。
很多人觉得跑步前要补充能量，不然没有力气跑步。在跑步前是不允许吃高糖食品和碳酸饮料，还有就是喝很多水或者吃很多食物，这样会在跑步的过程中反胃。
跑步前1个半小时不易吃东西，尤其不易消化的食物，否则增加胃的负担，且容易引起呕吐。长期以往，容易胃下垂，引起胆囊炎等消化道疾病。
