从我自己减肥的亲身体验来说，减肥就是“控制饮食+运动”。减肥期间老想吃东西，我认为原因有以下几点：1、你是在家里，太空闲了；2、你确实因为减肥而没有吃饱饭，也就是说节食太严重了。解决方法就是尽量找事情做或出门散步，让自己尽量没有空闲时间。减肥的方法多种多样，健身房、药物减肥、针炙减肥、减肥餐、节食减肥等等。我自己选择的方法是“控制饮食+运动”。我在减肥期间每天三顿饭正常吃。每天早餐以清淡为主；午餐米饭、面条、饺子、卤面等换着吃；晚餐尽量不要吃主食，如果饿，就少吃点主食。控制饮食期间如果吃肉，就以牛、羊肉为主。早餐、中餐、晚餐都只吃七、八成饱就行。每天早上吃完饭就送孩子上学然后就上班去了，家离孩子学校不远、离工作单位也不远。我全是用“步行”。每天中午吃完饭后和你一样，老想吃零食，油大、热量高的零食就不敢吃了，抓把生瓜子、吃个水果，泡杯茶水等等。减肥期间每天晚上最重要，在“晚餐尽量不要吃主食，如果饿，就少吃点主食”的基础上，吃完饭后，一定要出门散步，也不需要快走，就是慢悠悠的转，转一个多小时，散步途中可以带瓶水，渴了喝点，这样你一直在运动就不会想着吃零食。我就是按照上述方法坚持了三个月，吃零食的习惯基本上改掉，并且体重瘦了26斤，达到了我的身高与体重的标准值。
通过管住嘴减肥，需要强大的意志力，而你是普通人，因此失败几乎是必然的。不过肥胖症的人大都伴随腹泻或便秘，或者两者交替发生。这是一个信号，表示肠道菌群紊乱。近年科学研究证明，人管不住嘴，很大程度是肠道菌群紊乱引起的。那么调整肠道菌群，就成为减肥关键。这个调整过程很容易体验到，那就是每天的通便质量。换言之，通便质量高的人，不可能胖；即使胖子，改善通便质量后，也会自然瘦下来。我让几个朋友试过，通常一个月减4-5斤。
减肥是很困难，需要有超强的恒心和毅力。我作为一个营养师，不提倡节食减肥，短时有效，而且对身体伤害也大。据我多年的经验发现，最安全最健康的减肥方法是：膳食要平衡，身体要活动，加上坚持。减肥是一定要吃食物的，不吃那来的力气减肥啊？看你吃些什么样的食物了，高脂，高糖的高热量食物少吃或不吃，多吃些低热量的食物，这样一定能减下来，也没有副作用。当然了，一个星期减0.5~1公斤为宜，坚持下去，身材不好才怪。
我170多斤减了6个多月减了60多斤，在减肥期间也是很想吃东西，特别是大姨妈来访前特别爱吃甜食，想吃就吃但不能多吃，减肥期间想吃东西是很正常的，偶尔放纵一下没问题，吃完就要运动消耗一下摄入的热量，不然会堆积脂肪，可以吃些吃黄瓜和西红柿或猕猴桃火龙果，低糖水果，还有就是做点杂粮小馒头（各种豆类和大枣放进去一起做）营养又健康，吃了不容易长称，又解馋。
第一，忍不住总是想吃东西的话可以少食多餐，而且要特别注意不要吃油腻的东西，吃的时候速度尽量慢点。第二，如果可以的话，除了三顿正餐外，如果想吃东西的话可以试着吃一些糖分少的水果和蔬菜，像柚子、苹果、黄瓜这些东西。第三，转移注意力，闲下来的时候如果想吃东西的话，可以去玩平时爱玩的东西，像打游戏啊什么的，转移一下自己的注意力，这样就不会老想着吃了。
这个问题我以我的减肥经验来回答吧，正在工作的人最好减肥了，就是要控制住嘴，早上一定要吃的饱饱的，中午少吃一点或者吃个水果，晚上可以不吃，然后晚上去锻炼一小时，保证能瘦下来。闲着在家待着的人，就不太好瘦下来，唯一要做到的就是管住你的嘴，然后要上午下午晚上锻炼一个小时以上即可，也会瘦下来的。本人一直坚持锻炼，体重保持在125斤左右吧。
