其实，90%减肥成功的朋友，都会遇到体重反弹的情况，有些反弹，导致体重增加并不是很多，但是有些，体重要远远超过减肥前。一旦体重开始反弹，那么首先就是运动和饮食出现了问题，所以，反弹期，建议大家恢复减肥期的饮食和运动方式，来减少体内新陈代谢的变化。当体重趋于平稳的时候，再缓慢的恢复正常饮食。
你强大的自身系统是你体重反弹的重要原因之一。当然，反弹并不是会无限制地延续下去，一般的时间周期是一年。减脂成败的关键就在于黄金第一年，虽然激素的系统力量很强大，但这种激素分泌的调节周期是有限的。当你的身体适应了食量减少后，会改变代谢节奏，减少促进食欲激素的分泌，恢复到减脂之前的常规水平。
减肥过程中，一定要注意多补充水分。因为身体中多补充水分，就能将我们的人体新陈代谢速度加快，新陈代谢速度快了，体内的毒素垃圾就能尽快排出体外，还能有利于脂肪的分解。而一旦饮水不足，就会导致我们的行程速度变慢，时间长了就会使人容易发胖。所以每天喝足8杯水，有利于防止反弹。
减肥反弹期内，水果是一种很好的为身体补充维生素的食物，但是香蕉、哈密瓜、榴莲等高热量水果一定不要食用，这类水果不仅仅热量大，糖分含量也比较高，很容易导致大家长胖。大家可以选择低热量的水果，如苹果、梨子、橙子等，更适合减肥后的反弹期。
要养成定期、定时称体重的好习惯，这时不仅能够有效监测你减肥的效果，还能起到一定的提醒作用。因为如果你发现自己的体重稍微上升，这时候你就会重新调整自己的饮食和运动计划。而且有研究发现，定期称体重的减肥者减肥成效，会比不称体重的人高出两倍。
好身材的最大敌人就是高卡路里，在减肥成功后饮食上更要注意一些“雷区”，高糖高能的食物不能摄入，“只要吃一点，胖的效果就会很明显。”保持身材的关键是控制糖的摄入量，而不是吃低卡食物，对饮料、高糖的水果等食物要敬而远之。
