天鹅颈，是每个女生都很向往的，肩颈的线条是最能够展现女生气质的，所以说很多女生都过于追求锁骨的完美，但是很多女生都由于上班上学，养成了一个久坐的习惯，不仅会加重你的驼背，而且会让你的斜方肌越来越厚，整个人看上去特别壮实，夏天穿吊带，特别难看，今天小编就教大家如何练习天鹅颈！
第1个方法特别简单，主要练习斜方肌拉伸，首先第1步，左臂勾住右臂，向身后做拉伸，5秒之后换下一组，然后用手勾住腰，左手慢慢往下压头部，每秒之后交换方向，两组动作，一共做15次，一共做三组！
第2个方法也10分有效果，抬臂伸展，首先我们将双手交叉在一起，手掌心朝外，然后尽可能的抬起手臂，而不弯曲手肘，这样的练习可以拉伸背部肌肉，拉伸肩膀全部的话，我们就紧紧握住双手靠在背后，手掌朝向我们的身体，从后面交，手指手掌向内，我们将手臂向后抬起，直到注意到肩膀的生长保持手肘伸展不弯曲，在这个过程中可以借助矿泉水手臂端平升值，肩膀发力带动小臂举起，连续抬臂20次！
开背拉肩
这样的方法特别简单，而且非常锻炼关节和肌肉，能够从僵硬到柔软，首先我们右手向下，左手向上，双臂在背后扣手拉伸，一侧保持15秒钟，刚开始虽然有一些困难，但是时间久了，一定会有所效果，这样的方式也能够锻炼肩膀，如果久坐的，同学可以多多学习起来，让你告别，弯腰含胸驼背！
你们学会了吗？
