学生党，上班族，长期久坐，臀部扁扁的，看上去很没有气质，不管身材再怎么瘦，但是没有s型身材，还是不够女神，尤其是走在大街上，看到那些穿牛仔裤很好看的女生，真的羡慕到不行，拥有一双美腿是每个女生的梦想，拥有一个翘臀也是，大多数女生想要的 明明很辛苦的瘦了下来，身材看上去还是不够理想，只要练好臀动作，就会让你双腿显得更加修长紧致，今天小编给大家分享几个提臀瘦腿的动作，让你在家也能练出蜜桃臀！
跪姿后踢腿
猫式跪姿，一坐在瑜伽垫上，双臀及双腿垂直于地面，抬右腿向碰手肘，向后提到最高处，这样的动作练习10~15个，然后换另一侧腿继续练习，这样的动作，特别有效果，但是在下落的过程当中注意脚不要挨到地面，尽量使久诚腾空状况，然后再换左脚重复同样的动作，在运动的过程当中上身不要晃动，保持核心收紧，呼吸的节奏，也不要太喘，保持一致即可！这样能够轻松的瘦臀部下方的赘肉，让你大腿变得更加紧实！
侧躺伸腿
侧躺双膝并拢，然后慢慢抬起，到达最高点，停留3秒后再慢慢落下，这个动作非常简单，但是又有点缺乏，在这个过程当中我们要注意，抬腿的过程当中不要太快，一定要注意力度和速度，速度越慢，他的力量会消耗的快！这样的动作，同样是提高臀线最好的方式，同时也能够很好的提高心脏机能，延缓衰老，并且同时锻炼腿部和臀部！
臀部跪姿侧抬膝
首先躺在瑜伽垫上，双手撑地，一侧大腿向外伸展到最高点，身体其他部位保持不动，大小腿夹角为90度，手臂与地面夹角为90度，除了抬起的腿，身体其他部位，保持不动，臀部外侧发力，将腿带起，膝盖弯曲角度不要变，动作要缓慢，一组10个，一测至少三组！这样的动作同样能够帮助臀部塑形，臀部翘起来之后你会发现，不管穿什么样的裤子，都很美，尤其是紧身裤，让你的回头率轻松达到百分百！
侧卧抬腿
这个动作也非常有简单，一腿伸直，臀部外侧发力，将腿抬至最高点，抬腿时大腿向快的方向说，这个动作有很多误区，并不是腿抬的越高越好，也不是它的速度，而是控制的状况下慢慢外展，并且回到原来的位置，整个动作下来，时间长了你就会发现，你的臀部慢慢的变美了，形成腰部曲线，减少大腿赘肉，大腿外侧肌肉和侧腰肌，能够得到强化，身体也变得更强壮！
你们对此怎么看？
