做力量型运动，同时多吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋，纯牛奶，鸡肉，牛肉，运动一定要坚持，要不然效果不大。
增肌需要有技巧的训练，男生可以做一些俯卧撑或者哑铃之类的；同时饮食上需要强化蛋白质的摄入。
运动，无氧运动可以通过大重量运动将肌肉撕裂，重新生长。增肌是一个需要坚持的过程，只有坚持运动才有效果。
一般来说，强度比较大的运动能起到增肌比较好的效果。这里说的强度大，指的是在短时间内需要较大爆发力的运动。如短跑、引体向上、俯卧撑等。
增肌的关键有三点：训练、饮食、休息。其中，训练以力量训练为核心，强调短时间，高强度！饮食方面注意补充蛋白质；在这之上要保证自己的睡眠时间。
增肌在运动上需要选择力量训练为主，建议去健身房里锻炼。这样可以咨询健身教练，得到有效指导，不至于盲目进行。饮食上应该注意避免一起不良的饮食习惯，培养良好的健康的生活饮食习惯。多吃高蛋白，低脂肪的食物。
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