多吃富含膳食纤维的食物，膳食纤维吸水膨胀，形成较大体积，可以增加饱腹感，从而减少食物的摄入，在吃饭的时候配合细嚼慢咽，可以减慢进食速度，降低食欲，防止摄入量超标。膳食纤维还有润肠通便的作用，可减少脂肪的吸收，有减肥的效果。富含膳食纤维的食物有新鲜蔬菜和水果，以及小米、玉米、燕麦等粗杂粮。
要想减肥，首先就是要控制饮食。那些容易引起发胖的食物就尽量别吃了，如肥肉、动物内脏、汉堡、薯条、油条、油饼、烤肉、蛋糕、饼干、甜饮料等。可以循序渐进地减少每天的饮食量，例如以前每天要吃4个汉堡，那么就改成一天3个汉堡，然后是2个、1个等。
你的膝盖你的的腿，没有你想象的那么脆弱，一动就会受伤。反而是过重的体重会压迫膝关节，真的想运动没有那么多想当然的。要知道我见过的健身房里有女生一米六多，二百二十斤的都没说不能走路或者是让膝盖受伤的，只要真心想减肥，其余一切都是借口。
有条件去健身房可以用器械辅助训练，目的是消耗能量并不是增肌，所以可以先锻炼大肌肉群，可以做杠铃卧推，杠铃斜推，哑铃飞鸟多练习胸肌，或者多练习背部肌肉群，基于你的体重深蹲暂时不建议。做的时候注意：小重量，多次数，快频率。
如果是身体正常，没有其他特别疾病的话，建议是从快走开始的。注意是“快走”不是“散步”，散步那种属于日常活动，消耗不了太多运动。其实椭圆仪也可以，但是我又怕亲会说不想去健身房。
每天要补充足够的水分，每天饮水1500-2000毫升，饭前半小时饮水，以及饭前喝汤，都有助于减少食物的摄入。另外，晚餐别吃太晚及太饱，否则多余的能量会转化为脂肪蓄积起来。
